Nakŕmte svoje vlasy

4. července 2011 v 21:48 | Radka |  ♥Vlasy
Iste sa o svoju hrivu poctivo staráte, kupujete si všemožné vlasové prípravky, pravidelne navštevujete kaderníka a občas si aj urobíte nejaký ten vlasový zábal. Aby však boli vlasy zdravé a krásne, nestačí len používať drahé šampóny a balzamy. Musíte ich posilniť hlavne zvnútra. Prečítajte si preto, aké dobroty zaradiť do svojho "vlasového jedálnička", aby malo telo z čoho čerpať živiny potrebné pre výživu vlasov.

Samozrejme že ani najlepšia strava nezmení zásadne genetické dispozície, môže ale veľmi ovplyvniť kvalitu aj vzhľad vlasov. Takže vhodná dávka vitamínov a minerálov vám síce nevykúzli čiernu kučeravú hrivu, keď ste nežná blondínka, ale môže zastaviť napríklad vypadávanie vlasov, posilniť ich, dodať im lesk či obmedziť lámavosť.

Ćo vláskom "chutí"

Aby sme vedeli, čo vlasy potrebujú, je nutné poznať aspoň zhruba ich zloženie. Základným stavebným prvkom vlasu je bielkovina zvaná keratín, ďalej je potom zložený z proteínov, železa, medi, zinku, jódu, uhlíka, vodíka, dusíka, lipidov a vody, čo znamená, že toto všetko telo musí v pravidelných dávkach dostávať, aby vám zaistilo zdravý porast hlavy. A to nie je všetko, na udržanie vlasov "v chode" a ich obranu proti nepriaznivému vplyvu prostredia je treba aj celý rad vitamínov a ďalších minerálov. A z čoho teda toto všetko získať?

Lipidy

Veľmi podstatnou zložkou vlasov sú aj spomínané lipidy. Sú súčasťou biomembrány každej vlasovej bunky, tvorí teda medzi nimi akési spojivo. Nedostatok lipidov preto spôsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy sú potom suché a lámavé. Lipidy sú obsiahnuté v tukoch a olejoch.

Doplňte teda svoj jedálniček o panenský olivový olej, olej z dýňových semienok, olej z orechov alebo konopný olej. A nebráňte sa ani tukom živočíšnym, predovšetkým tým z tučnejších druhov rybiek, ako je lotos, tuniak či makrela.

Informácie o jednom jedinom mineráli či vitamíne by vydali na celý článok. Aby ste sa preto v záplave nových poznatkov nestratili, "zhustili" sme ich pre vás do tabuľky. Nech je vám na úžitok.


Keratin

Ako už bolo povedané, keratín, alebo špeciálna bielkovina, ktorú produkuje ľudské telo, je základným stavebným prvkom vlasu. Všetky mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnosť, ťažnosť a pružnosť, sú podmienené práve usporiadaním vlasového keratínu. Je tvorený aminokyselinami, ktorých nedostatok sa okamžite prejaví na vašej oslabenej hrive. Tieto potrebné aminokyseliny doplníte konzumáciou rýb, kvalitného mäsa, ryže, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov.

Minerály

NázovČo dokážeV čom je obsiahnutýOdporúčaná
denná dávka
Draslíkreguluje krvný obeh a tým podporuje zdravý rast vlasovčerstvá zelenina a ovocie, napríklad zemiaky, banány, marhule a pomaranče, rovnako mäso, hydina, mlieko a jogurt.3 500 mg
Horčíkpodporuje zdravý rast vlasovcelé zrná, orechy, strukoviny, tmavozelená listová zelenina, ulitníky a mäkkýše280 mg
Chrómpomáha predísť zníženej či zvýšenej hladine cukru v krvi, čo sú časté príčiny vypadávania vlasovcelozrnné obilniny, zemiaky, slivky, arašidové maslo, orechy, pivovarské kvasnice a všetky druhy "darov mora"Až 120 mg
Jódpomáha oživiť suché vlasyryby, riasy, hnedá morská riasa, jodidovaná soľ, cesnak150 mcg
Kremíkpredchádza vypadávaniu vlasovmorské plody, ryža, sójové bôby, zelené druhy zeleniny55 mcg
Mangánpomáha rýchlejšiemu rastu vlasovobilniny, hrášok, olivy, čučoriedky, špenát a orechy3 - 9 mg
Meďpomáha predísť vypadávaniu vlasov a nepriaznivým zmenám v ich štruktúrekôrovce, pečeň, väčšina "zelenej" zeleniny, zrno, orechy, vajcia a kuracie mäso3 mg
Selénudržuje pokožku hlavy pružnú a hebkúpara orechy, dary mora, hydina a mäso, celé zrná, ovsené vločky a hnedá ryža55 mcg
Síranapomáha tvorbe správnej štruktúry vlasovcibuľa, cesnak, vajcia, špargľa, mäso, morské ryby a mliečne produkty1 - 3 g
Vápnikzákladný prvok pre zdravý rast vlasovmliečne výrobky - mlieko, jogurt, tvaroh a syr, losos alebo olejovky v konzerve, roketa, brokolica a mandleAž 1500 mg
Zinokjeho nedostatok spôsobuje suché vlasy a naopak príliš mastnú kožuhlavne hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, hydina, vajcia, dary mora (zvlášť ustrice), tiež syry, fazule, orechy a pšeničné klíčky12 mg
Železozabraňuje chudokrvnosti, ktorá je častou príčinou vypadávania vlasovpečeň, hovädzie a jahňacie mäso, dary mora, fazuľa, hrach, listová zelenina, sušené ovocie (napr. marhule a hrozienka), pivovarské kvasnice, hnedé morské riasy, melasa a pšeničné otruby15 mg

Vitamíny

NázovČo dokážeV čom je obsiahnutýOdporúčaná
denná dávka
Vitamín Aocenia ľudia s rýchlo se mastiacimi vlasmi, zabraňuje totiž zvýšenej tvorbe mazotokupetržlen, marhule a broskyne, tekvica, ryby, jadrový olej, mäso, mlieko, brokolica, mrkva, špenát5000 IU
Vitamín B3 (niacin)podporuje krvný obeh v pokožke hlavymorská riasa, listová zelenina, huby, arašidy, fazule, orechy, sezamové a slnečnicové semená, obilniny, morčacie mäso, ryby, pivovarské kvasniceAž 15 mg
Vitamín B5 (kyselina pantotenová)pomáha zmierniť šedivenie vlasovobilniny, pivovarské kvasnice, tmavé mäso, vaječné žĺtky a orgány4 - 7 mg
Vitamín B6pomáha predchádzať vypadávaniu vlasovvaječné žĺtky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny1,6 mg
Vitamín B8 (inositol)zamedzuje predčasnému starnutiu buniek, pozitívny vplyv na rast a kvalitu vlasucitrusové ovocie, kvasnice, zrnáAž 600 mg
Vitamín B12zamedzuje vypadávaniu vlasovmandle, riasy, listová zelenina, huby, celé obilné zrná, sójové produkty2 mg
Vitamín Cpôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkovcitrusové ovocie a tmavo zelená zelenina, jahody, kiwi, ananás, paradajky, zemiaky a zelený peper60 mg
Vitamín Epôsobí ako antioxidant, ovplyvňuje stav a prekrvenie pokožky a vlasových vačkovoriešky, rastlinné oleje, sójové bôby, listová zelenina, sušené fazule400 IU
Vitamín H (biotin)podporuje tvorbu keratínu a spomaľuje šedivenie vlasovžĺtky, sója, kvasnice, ryža, mlieko150 až 300 mcg

Vysvetlivky:

mg - miligram, tisícina gramu, tzn. milióntina kilogramu
mcg - mikrogram, milióntina gramu
IU - medzinárodná jednotka,100 IU = 67 mg

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Klik že si tu bol/a

Klik 100% (129)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama